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站樁應(yīng)改革：
三體勢樁是養(yǎng)生健體、百利而無一害的健身功法，但在站樁的時間上卻多少年來給人們不小的病害，因過去人們忽視了生理衛(wèi)生與生理機(jī)能的承受能力，許多人認(rèn)為站樁時間越長功夫也就越高，一站就是一個多小時，年輕時無甚感覺，一到老年腰膝關(guān)節(jié)過度疲勞而受了損傷，伸屈不利，行動不便，給生活帶來了麻煩，精神上承受了很大苦惱，前輩宋鐵麟老年時就受著腰腿勞損痛苦的折磨。按人們生理機(jī)能的承受能力，站樁時間最多不超過20分鐘 （左右各10分鐘）。初練者一開始站半分鐘，使之體會一下姿勢的高低偏正和身體的感受，慢慢增到1分鐘、3分鐘，要循序漸進(jìn)。
二、形意五行拳的練法
形意五行拳，即劈、鉆、崩、炮、橫是形意拳最基本的拳法。劈拳是形意母拳，老前輩們常說，練好劈拳就算練好了五行、十二形，所以劈拳要倍加練功。拳譜系遵祖師飛羽清乾隆壬寅年所著之遺譜。
1.劈拳。譜云：“劈拳性屬金，按其五行循環(huán)之理，土生金，故先練劈拳，上下運(yùn)用，有劈物之意，其形像斧，故名劈拳，所諸身內(nèi)則為肺，勁順則肺氣和，勁繆肺氣乖，夫人以氣為主，氣和則體壯，氣乖則體弱……”劈 拳是向前下方的劈勁，劈拳的勁力，從起到落，其中包含著三個連續(xù)不斷的動作，即一 “拱”二“推”三“按"，從勁力上正是“起如鋼錘，落如勾竿”，“起鉆落翻”，“起如槐蟲，落如挑擔(dān)”這些形象的比喻，把動作的軌跡和勁力比喻得很透徹。劈拳的一起一落，一伸一屈，都是橢圓形的出動路線， 向前下方劈的動作是用拳上拱（即起鉆），肘部的上拱助勁和頭部的上頂勁，往上拱勁是腰腿的挺勁。往前的推勁、腿蹬勁、身往前與擰腰順肩伸臂塌掌的送勁，在這些勁力動作中按的勁也隨著發(fā)送出去，因?yàn)樵谡麄€運(yùn)動過程中， 這三個勁的變化，是在瞬間一氣完成的，絕不能分開進(jìn)行。
2.鉆拳。譜云：“鉆拳性屬水，是一氣之流通曲折無微不至也。鉆上如龍突然出水，又似涌泉跑突上翻，所諸身內(nèi)屬腎，以拳中為鉆拳，其拳快似閃電，形勢突泉，所謂屬水者是也。拳勢順，則真勁突長，腎足氣順。拳勢 逆，則拙力橫出，腎虛氣乖，清氣不能上升，濁氣不能下降，真勁不長，拙 力不化也鉆拳是兩臂一鉆裹，一扣壓，兩拳上下力量均衡，它既有向前向上的鉆勁，又有小指上翻所發(fā)出擰勁和肘部向懷里的裹勁，發(fā)勁要求松肩墜肘，頭頂項(xiàng)豎，足蹬腰拔，順肩催肘，擰腕頂拳，氣沉丹田，手眼身法步協(xié)調(diào)一致，手腳齊到，整齊如一，要把腳起步落，順肩和拳的擰鉆三者齊發(fā)，使全身勁整氣充的突上翻。
3.崩拳。譜云：”崩拳性屬木，取之身內(nèi)屬肝，以拳之運(yùn)用為崩拳。此拳之性能，是一氣循環(huán)之往來，勢如連珠箭，所謂崩拳似箭屬木也，練之拳勢順，則肝舒氣平，養(yǎng)心神，增筋力，而無目疾腿病之患。拳勢逆，則傷肝，肝傷則兩目昏花兩腿疼痛，一身失和，心火不能下降，拳也不得中立地步崩拳手腳配合的發(fā)勁勢法有跟步崩，即左步先開，右步跟進(jìn)。脛對左踵，腿曲勢峻，兩掌變?nèi)箨幥绊槪樥吡ν欤幷咔皧^，兩手互易，步法莫紊，左腳再進(jìn)，右腳扎穩(wěn)，右手力挽，左拳陰伸，此為順步崩。手腳齊出，兩手力均，手腳齊到，發(fā)力渾厚，崩拳行拳時出拳發(fā)勁，要做到由下而上節(jié)節(jié)貫穿，以腳催胯、胯催腰、腰催肩、肩催肘、肘催手，由內(nèi)而外氣沉丹田，吸氣而蓄力，呼氣而發(fā)勁。
4.炮拳。譜云："炮拳性屬火，是一氣之開合，如炮之突出，形最猛，性最烈，取諸身內(nèi)屬心，以拳為炮拳，形似烈火炮彈，所謂屬火者是也。拳勢順，則身體舒暢，心氣虛靈，拳勢逆，則四肢若愚，正氣也乖，關(guān)竅昧 閉。”炮拳的勢法勁力，以束、展出者，以腰發(fā)力，用腰的擰勁催動肩的前順，并以肩催肘，以肘隨拳，用力把拳向前打出，在上步出拳時，左足向斜方進(jìn)一大步，右足蹬勁跟進(jìn)半步，右拳經(jīng)胸口向上鉆出，至左額角處內(nèi)旋滾動擰轉(zhuǎn)停住，拳心向外，右拳自腰間經(jīng)心口、順左足前進(jìn)方向打出，高與胸齊，肘微屈，肩隨腰轉(zhuǎn)而順出，右肩左胯擰勁相合，整個發(fā)勁關(guān)鍵在于腰。
5.橫拳。譜云：“橫拳性屬土，是一氣團(tuán)聚而后分散也，取諸身內(nèi)而為脾，脾屬土，土旺則臟腑滋和，百病不生，所謂屬土者是也，取之于拳為橫拳。拳勢順，似土之活，滋生萬物，五臟和諧。拳勢逆，氣努力拙，內(nèi)傷脾，五臟失調(diào)，外似死土，萬物不生。”橫拳有“起橫不見橫”之說，橫拳在出勢發(fā)勁中，兩臂如擰繩一樣有鉆勁和扣勁，行拳時左臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)裹扣收回，要有裹帶勁，右臂外旋緊貼于左肘下方，連裹帶擰向前直鉆，暗含橫撥之勁，同時左足外擺，右足向正前方上步橫出，這是順步橫。拗步橫拳則是左臂內(nèi)旋，右臂外旋緊貼于左臂肘下，左足直向前進(jìn)步，右腳蹬勁跟半步，接著右臂從左臂肘下擰轉(zhuǎn)鉆出，同時內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)裹扣收回，兩腿在前進(jìn)時，腰部擰勁順肩，頭向上頂，松腰塌胯，長腰而發(fā)勁，松肩墜肘，氣沉丹田，配合呼吸，落步發(fā)拳。
余對樁功、五行拳理解不夠，文字組織能力又差，字里行間肯定有許多說不明白和詞不達(dá)意及錯誤之處，望祈前輩與同好者予以指正。
練拳不練功到老一場空
——功法鍛煉程序
1.功法：
(1)起、蹲馬步，一起一蹲約6分鐘)；
(2)金雞獨(dú)立(左右各3分鐘)；
(3)三體勢(左右各6分鐘)；
(4)馬步捋手(80次即10個8)；
(5)馬步?jīng)_、截捶(80次即10個8)；
(6)馬步巔捶(80次即10個8)；
(7)馬步前、側(cè)推掌(80次即10個8)。以上共計(jì)48分鐘。
2.腿法：踢腿前先壓腿，大弓步，踢靴，左右壓肘尖，仆步壓腿，仆步側(cè)身甩臂壓腿。
(1)抱捶向前平踢腿；
(2)側(cè)腳橫踹腿(腳尖橫外腳跟橫踹)；
(3)側(cè)身橫踹(撐勾掌身力求側(cè)斜平)；
(4)纏腕橫踹腿(力求身腿協(xié)調(diào)一致)；
(5)各種腿法掛腿(崩勾腳尖)、十字腿(交叉腿)、前踢腿、掄腿、外擺腿、里合腿、側(cè)踢腿、外擺里合腿、里合外擺腿；
(6)勾踢腿(力求勾擦地皮，踢齊膝底)；
(7)鴛鴦腳(兩踢一跺)；
(8)盤跟腳(勾左踢右，左右均踢內(nèi)側(cè))；
(9)二起彈踢(抱拳起踢，身直腿平)；
(10)二起飛腳(要高側(cè)身、擊手拍腳、左屈右平)；
(11)旋風(fēng)腳(蹲得低、起得高、轉(zhuǎn)身里合外擺腳、落地輕更要穩(wěn))；
(12)轉(zhuǎn)身二起外擺；
(13)雞腿功(步要輕靈縱身遠(yuǎn)，掌根反托臂撐圓)。以上踢腿均要以20米來回趟。
手是兩扇門，全憑腳贏人，手到腳不到，打人不得妙，氣自丹田生，全力注掌心，故腿功必練。
3.腰功：
(1)并腿垂壓腰(兩手搬腳，頭肩同垂，下蹲團(tuán)緊，膝不離胸。做8次，一蹲一垂為一次)；
(2)壓腰前，左，右，后(各做兩個8)；
(3)拔腰(背向前，臂向后，兩臂盡力向前夠。做一個8)；
(4)顫腰(兩臂如鳥飛扇翅，腰隨兩臂前彎顫動，挺胸拔腰頭后仰，身形好似一張弓。做2個8)；
(5)腰旋轉(zhuǎn)(兩臂前探如夠物，腰部環(huán)繞一周旋。做2個8)；
①腰功之運(yùn)動，乃八脈之活絡(luò)。以調(diào)陰陽養(yǎng)氣血，治癖痿之作用(八脈即任脈、督脈、帶脈、沖脈、陰維、陽維、陰跳、陽矯)。任脈通各陰經(jīng)，督脈通各陽經(jīng)，沖脈為經(jīng)之海，帶脈為通全身各經(jīng)。
②沖脈、帶脈、任脈、督脈起于丹田。
③十二經(jīng)絡(luò)都通過丹田再轉(zhuǎn)五臟六腑，外達(dá)四肢，丹田是經(jīng)絡(luò)的總樞，為氣海，意守丹田是為了調(diào)節(jié)陰陽，溝通心腎，使真氣充實(shí)，通達(dá)八脈，恢復(fù)先天之真陽氣。
④督脈起于人中，上行百會，下行通背而至?xí)幒螅藶橄忍熘}，主精神。
⑤任脈起于承漿，下行胸腹，而至?xí)幥埃瑸楹筇熘畾猓鳉庋@就 是“練精化氣”（丹田是真氣升降的樞紐，是男子藏精，女子養(yǎng)胎之所在，是生命之主，生氣之源，五臟六腑之本，十二經(jīng)之根，陰陽會合之處，呼吸之 門，水火交會之鄉(xiāng)。故練功夫以丹田，為鍛煉匯聚與儲藏真氣之主要部位。 能增精補(bǔ)髓，養(yǎng)氣助陽，睛目光明，身輕腦健，力壯意堅(jiān)）、“練氣化神”、 “練神還虛”（虛是虛靈）的軌跡的總道理。故腰至為重要，必練，善練，堅(jiān)持練。
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